안녕하세요. 유스입니다. 현재 바디프로필까지 46일이 남았네요(9/14기준) 평범한 회사원인 제가 어떻게 준비하고 있는지 세세하게 기록하겠습니다. 먼저 제가 다니는 구갈 pt샵을 소개하겠습니다!!비전 휘트니스 기흥역점 여성전용 구갈 pt샵 지도 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도 국가비전 휘트니스 기흥역점 경기도 용인시 기흥구 신구로54번길 9 세명약국 3층 예약주차가능(건물뒷면) 운동복, 수건 비치 바디워시, 샴푸, 린스 헤어드라이어, 고데기 있음주차가능(건물뒷면) 운동복, 수건 비치 바디워시, 샴푸, 린스 헤어드라이어, 고데기 있음구갈 pt 예한울쌤의 식단 피드백 여성 바디 프로필용 굶지 않는 식단 가능식단 Before그동안 저와 운동해온 데이터를 바탕으로 제가 가장 효율적으로 다이어트하고 근육을 만들 수 있는 식단을 구걸pt 예하늘 선생님이 코칭해주신 용사에서 주는 간단한 식사로 적당히 탕장지 조합으로 먹어보려고 했는데 이제 주먹밥과 한입 피자는 금지 ㅠㅠ 말을 잘 듣는 혜린이기 때문에 그래도 제 치트? 행복했던 주먹밥과 한입 피자를 잠시 내려놓고 바디 프로필 촬영까지 참겠습니다.식단 After, 그래도 굶지 않고 꾸준히 섭취하는 것입니다.하늘님도 너무 먹지 않는 식단은 오히려 근육까지 말라서 허세의 느낌만 준다고 판단했는지 깨끗한 몸에 적정량을 섭취하도록 중요하다고 생각합니다<보디 프로필용 식단 앱의 틈이 추천!>Mealligram라는 앱에서 정리했습니다만, 아주 편한 것으로 추천입니다 제품의 영양 정보를 내가 직접 입력하지 않아도 검색하면 모두 데이터가 있거든요 설마 이 제품까지 있어?할 일은 모두 들어 있습니다 보디 프로필을 준비하는 분들이꼭 쓰세요오늘 엉덩이 운동 내 체형에 맞는 자세로 교정하기몬스터 그루트는 가벼워?게몬스터 그루트 엉덩이 운동을 시작했어요.예전에는 5kg만 발라도 너무 힘들었는데 지금은 15kg까지 발라도 쉬워요.가장 엉덩이에 자극이 잘 오는 기계라서 애용하고 있습니다.힙 어브덕션 애브덕션 기구도 몸의 각도에 따라 자극을 줄 수 있는 엉덩이 부위가 달라요!저는 등에 패드를 대고 약간 요추에 굴곡을 넣은 상태에서 엉덩이 윗부분에 힘이 들어가도록 진행했어요!저의 체형을 고려한 하늘쌤의 솔루션~!!힙 어브덕션 애브덕션 기구도 몸의 각도에 따라 자극을 줄 수 있는 엉덩이 부위가 달라요!저는 등에 패드를 대고 약간 요추에 굴곡을 넣은 상태에서 엉덩이 윗부분에 힘이 들어가도록 진행했어요!저의 체형을 고려한 하늘쌤의 솔루션~!!내 체형이 요추가 일반인에 비해 평평해? 한편으로 스쿼트를 해도 엉덩이보다는 허벅지에 힘이 많이 들어갑니다 이 사실을 2년 만에 깨달은 사람,, 저는 그동안 엉덩이 스쿼트가 아닌 허벅지 스쿼트를 하고 있었습니다,,하늘 선생님이 저 같은 체형은 엉덩이 윗부분 운동을 하고 싶다면 스쿼트보다 킥백을 추천해주셨어요.역시..그래서 전문적인 트레이너 선생님께 운동 자세를 교정해달라고 부탁해야 해요.요구하는 포인트가 필요합니다 여러분..덤벨 스티프데드리프트의 발뒤꿈치가 잘 들리기 때문에 선생님께서 발판을 가져다 주신 확실히 햄스트링부터 엉덩이까지 쭉쭉 뻗으면서 안정적으로 다운할 수 있었습니다.자세가 어느 정도 잡히고 자극점을 찾으면 앞으로 덤벨을 들고 진행하겠습니다.엉덩이 커져라 자라라.. 햄스트링과 엉덩이를 부드럽게 누르며 체크중아령 레그컬(누워서) 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 힘이 들어가는 것 같고 엉덩이보다 햄스트링 중간 부분만 발달하는 것 같아서 선생님께 말씀드렸더니 제 근육의 움직임을 체크해주셨어요 다리를 천천히 다운, 올리면서 어디로 힘이 들어오는지 꼼꼼히 살펴보시고 천천히 아령으로 무게를 실어주시면서 자세를 교정해주셨어요머신으로 갑자기 무게만 높이 차고 다리 운동을 하면 제 발로 가장 힘을 쓴 부위에만 발달합니다(너무 무거우면 본능적으로 그 근육을 사용함) 이렇게 자신의 근육의 움직임을 이해하고 자극을 덜 주는 근육은 가벼운 무게부터 시작해서 천천히 올라가는 것이 좋습니다!!물론 운동 초보 혜린이 근육의 움직임을 이해하려면 구갈pt 말고는 정답이 없죠.. 절대 혼자 시작하지 마세요!초보자일수록 더욱 퍼스널 트레이닝을 받고 시작하는 것을 추천비전위트니스 기흥역점 예한울 팀장님 무료상담 및 PT문의네이버 예약:: 예한울 팀장 PT체험예약 초고속근력증가&라인전문PT – 고도비만전문/통증케어/교정운동/바디프로필/근력증가/체중감량(체지방감소) – 흉곽 및 어깨선, 힙업, 볼륨감증가 등 여성라인케어 1. 여성 생리주기에 따른 체계화된 프로그램 – 장/단기 정확한 목표 설정 후 여성 생리주기에 따른 근력 증가 및 체지방 감량 집중 트레이닝 2. 1:1 밀착케어 및 맞춤수업 – 운동에 대한 즐거움을 신속하게 제공하는 체계적인 수업. naver.com네이버 예약:: 예한울 팀장 PT체험예약 초고속근력증가&라인전문PT – 고도비만전문/통증케어/교정운동/바디프로필/근력증가/체중감량(체지방감소) – 흉곽 및 어깨선, 힙업, 볼륨감증가 등 여성라인케어 1. 여성 생리주기에 따른 체계화된 프로그램 – 장/단기 정확한 목표 설정 후 여성 생리주기에 따른 근력 증가 및 체지방 감량 집중 트레이닝 2. 1:1 밀착케어 및 맞춤수업 – 운동에 대한 즐거움을 신속하게 제공하는 체계적인 수업. naver.com비전휘트니스기흥역점_예한울TRPT문의대환영 #기흥 #기흥PT #비전휘트니스 #PT체험 #여성트레이너 #기흥헬스 #여성전용 #기흥PT샵open.kakao.com#구갈pt #기흥역pt #구갈짐 #기흥역짐 #비전피트니스기흥역점 #기흥구청짐 #바디프로필식단앱 #바디프로필준비
